Źle zrobiłes , mowisz ze od 2 lat robisz mase? trzeba wymieniac cykle raz masa raz rzezba . Zapusciles sie i tyle, Zacznij jak najszybciej robic rzezbe . Bedziesz sie rzezbil jak juz bedziesz widzial zadawalajace cie efekty to znwou zrobisz sobie mase i tak w kolko . PozdrO
[...] i za pomocą diety wyrobić masę i wygląd , nie u każdego widać ładnie pięknie mięśnie to też od genetyki zależy;może warto robić ćwiczenia na klatkę typu rozpiętki,przenośki,wyciskanie na skosie głową w dół,głową w górę lub wyciskanie w wąskim rozstawie ćwiczenia jak i na tricepsy jak i na klatkę. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-12 23:18:17
Ja ćwiczę juz około 4 miesięcy.Wiem ze to tego potrzeba cierpliwości i zaangażowania ale jak nie widzę efektów to mnie to rozbraja-szczerze nie wiem co mam robić...dlaczego u innych ta klata sie szybciej rozrasta jak u mnie,nawet zarysy nie sa widoczne wiec sami widzicie nie tylko mnie by to zaniepokoiło... dane; wzrost [...]
[...] - kontuzja .... nigdy by mi do głowy nie przyszło że takie kontuzje są aż takie groźne - stwierdzono u mnie zapalenie ścięgna achillesa. A więc z dalszego biegania narazie koniec - z siłowni oczywiście nie rezygnuje. teraz pomóżcie jak zmodyfikować diete aby robić teraz beztłuszczową masę ? dużo musi się różnić od mojej? czekam na odpowiedzi
[...] hiit na roberku to niewiem czy ci wyjdzie, ja bym niedal rady na takie wysokie tentno wejsc na rowerku, chodz swoje spoczynkowe mam duze i na te 120-130 wchodze bez problemu jak naczczo bedziesz robil to miesien pali i jak juz to koniecznie bcaa lub bialko i dop po 30 min na rowerek, lepsza opcja z godz po pierwszym posilku lub w jakiejs innej [...]
[...] oraz móc robić treningi w strefach mleczanowych, by podnosić wydolność na wyższych prędkościach i ogólną sprawność tlenową. Tylko pytanie czy faktycznie działa to tak jak w opisie? Że ok jak się zbada tam powiedzmy testem przybliżone tętno maksymalne i trenuje w tych określonych strefach to faktycznie są dużo dużo lepsze efekty niż [...]
[...] 27 ECA 35mg Dzień 28 ECA 35mg Dzień 29 ECA 35mg Dzień 30 ECA 35mg Dzień 31 ECA 35mg Dzień 32 off Dzień 33 off Dzień 34 clen 20mg itd... Całość ma być na 2 miesiące około, jak pójdzie gorzej to się jeszcze pociągnie. Pomóźcie z ECA bo nie wiem jak tą dawke ogarnąć (czy branie takiej samej dawki przez 2 tyg ma sens? PS sry za mg=mcg Zmieniony [...]
chciał bym śie dowiedzieć co bendzie najkozystniejsze jaki wyśiłek ile kalori jeść czy mam schudnac i wtedy jesc i intensywnie cwiczyc by nie zalegała tak bardzo masa pragne masy ale więcej mięśńi niż masy w tej chwili śie załamałem nad ilościa przybywanych kilogramów ze sie zajezdzam jem z 500 kalori dziennie i ćwicze po 1.5 godziny ze padam na [...]
kurde wiem zę tak wszyscy ćwiczą ale ja jak robie 2 razy w tyg to idzie mi strasznie siła i ogulnie efekty sa dobre.Mozę mam szybką regeneracje.Kiedyś spróbowałem wszystko robić raz i nic sie nie ruszyłem ani nie przytyłem.Moze za bardzoe sie obijałem nie wiem albo zły plan treningowy miałem.Od poniedziałku zaczynam brać kreatyne,gainera,tauryne i [...]
[...] wszystkim,przysiady ze sztangą(nie przesadź z obciążeniem)wykroki ze sztangą mogą być i wyprosty nóg na takiej maszynie co w nowych ławkach zapewne sie znajdzie(nie wiem jak to sie nazywa)i na łydki też możesz robić ale to Ci siły raczej nie poprawi. Pamiętaj żeby mocno kopnąć piłkę wcale nie musisz ją mocno kopać tylko dobrze trafić więc [...]
[...] towarzyszą temu przeprosty i lekka koślawośc nóg ale to tylko moje domysły;] , mozna tez przypuszczac nadmierne napiecie miesnia 4 glowego i konflikt rzepkowo-udowy , jak widzisz mozliwosci jest wiele , udaj sie szybko to fizjoterapeuty , lepiej niz lekarz doradzi ci w tym wypadku co robic , z mojej strony dopowiem zebys narazie nie [...]
dokładnie.. u mnie tyle ludzi.. a najgorzej jak przylecą młodzi z gim... i cały sprzet rozwala.. bo cwiczą wszystko w jednym dniu.. dosłownie.. a jeszcze jak zaczna robic maxy.. ile kto nie wezmie na klate.. co ich widze na siłce to zawsze robią maxy ;) a treningu sie nie trzymaja ;)
[...] Rano po przebudzeniu i zaraz po treningu? Czy tez ladowac codziennie i raz na 4 tyg. przerwe robic? Chcialbym brac ta najkrotsza ze wzgledu bezpieczenstwa. I teraz, czy jak bede miche trzymac to bedzie mnie tluszczem zalewac? Bo slyszalem ze niby bez hormonu to moze podlac troche. A moim zdaniem fajnie bylo by dorzucic do tego omena, deca i [...]
[...] do planu B np zamiast kapturow. W a wogole bym wywalil kaptury. ad1. Zrob jw. ad2. W MC stosuj nachwyt i tylko nachwyt. Przy wiosle rob cyklicznie. Czyli w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 powtorzen. Nie ma przeciwskazan. Natomiast sugeruje, ze jesli robisz danym ciezarem 12 ruchow, [...]
[...] z czasem muay thai i bjj, to było coś co uwielbiałem, lecz niestety wykluczyła mnie z tego sportu kontuzja pachwiny, próbowałem wrócić ale kontuzja się odnawiała. W czasie jak grałem w piłkę, czy jak trenowałem sztuki walki chciałem być dobrze umieśniony, trenowałem street workout, ale ciężko w tym sporcie zbudować duża muskulaturę, ale dało mi [...]
W marbo jest pokazane że można jeszcze robić skos dolny tak wygląda na grafice, można też cos do niej jeszcze zamontować np modlitewnik jak kiedyś byś chciał, z tych dwóch podanych obie będą dobrym wyborem.
to mam pytanko teraz ja to najlpeiej robic a teraz chce dorzucic do tego nogi brzuch przedramie i barki jak to najlpeije połaczyć!! dodaje ze chodze 4 razy w tygodniu na siłownie !! prosze o pomoc!!
jeszcze nie skonczone 19,ale dalej jak dzieciak wygladam :) diete..hmm? duzo bialka,warzywek i malo tluszczu?? a cos dodatkowego z suplementow?? HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni [...]
[...] ma wszystkich partii miesni a ktorych? Chyba nie jestes kulturysta by dopieszczac biceps ? A tak powaznie to owszem nie ma brzucha, ja bym go proponowala robic w inny dzien jak jeszcze musisz i nie masz na treningach, oczywiscie wraz z izometrycznymi cwiczeniami dolnego odcinka plecow. No i nie ma miesni karku, palcow, osobno przedramion [...]
Ile insy?
